Dieta DASH: Klucz do zdrowego stylu życia
Oparta na zasadach zdrowego odżywiania, dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) promuje spożywanie dużej ilości owoców, warzyw, pełnoziarnistych produktów, chudego białka i zdrowych tłuszczów. Jest również uboga w sól, cukry i nasycone tłuszcze, co pomaga w redukcji ryzyka chorób sercowo-naczyniowych oraz wspomaga kontrolę wagi. Ta dieta została stworzona w celu zwalczania wysokiego ciśnienia krwi, jednak jej korzyści wykraczają daleko poza regulację ciśnienia. DASH nie tylko pomaga […]
Makaron z kurczakiem, cukinią, suszonymi pomidorami i oliwkami
Wartość energetyczna dla 1 porcji: 544 kcal Białko: 37,7 g; Tłuszcz: 26,5 g; Węglowodany: 40,6 g; Ładunek Glikemiczny: 9 (Niski); Indeks Glikemiczny: 31; Wymienniki węglowodanowe: 4; Błonnik: 11,7 g Składniki Przygotowanie Pierś kurczaka oczyść i pokrój w kostkę. Dopraw solą, pieprzem oraz suszoną papryką słodką i wędzoną. Na patelni dodaj oliwę i usmaż kurczaka. Zdejmij kurczaka. Na tej samej paleni podsmaż posiekaną cebulę […]
Rola aktywności fizycznej jako wsparcie leczenia insulinooporności i cukrzycy typu 2.
W dzisiejszym świecie, gdzie insulinooporność oraz cukrzyca typu 2 stają się coraz powszechniejszymi problemami zdrowotnymi, znaczenie aktywności fizycznej w ich leczeniu i profilaktyce jest nieocenione. Regularne ćwiczenia wpływają na organizm nie tylko na poziomie fizycznym, ale również mają istotny wpływ na zdrowie psychiczne. W niniejszym artykule przedstawię, jak aktywność fizyczna pomaga kontrolować insulinooporność i cukrzycę oraz jakie mechanizmy leżą u podstaw jej skuteczności. Mechanizmy działania aktywności fizycznej w cukrzycy typu […]
Post przerywany
Od czego zacząć redukcję masy ciała? Nie ma jakichkolwiek wątpliwości co do tego, że redukcja nadmiernej tkanki tłuszczowej ma wpływ na wrażliwość tkanek na insulinę. W tym właśnie celu oprócz stosowania diety o ujemnym bilansie kalorycznym możemy również korzystać z rożnych metod i sztuczek, które w procesie redukcji będą dla nas wsparciem. Przede wszystkim to dieta z niskim ładunkiem glikemicznym będzie miała wspaniały wpływ na poziom energii, sytość i samopoczucie. Dzięki niej łatwiej […]
Suplementacja w insulinooporności
Berberyna, Inozytol i Witamina B12 Insulinooporność jest stanem, w którym komórki organizmu nie reagują prawidłowo na insulinę, co prowadzi do podwyższenia poziomu cukru we krwi. Może to zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca i innych powikłań zdrowotnych. Suplementacja odpowiednimi składnikami może wspierać walkę z insulinoopornością. W tym artykule omówię trzy kluczowe suplementy: berberynę, inozytol i witaminę B12. Berberyna: Naturalny wspomagacz wrażliwości na insulinę Berberyna to alkaloid roślinny występujący w korzeniach […]
Makaron NIG w sosie śmietanowo grzybowym z szynką parmeńską
Wartość energetyczna dla 1 porcji: 467 kcal Białko: 22,4 g; Tłuszcz: 22,4 g; Węglowodany: 39,3 g; Ładunek Glikemiczny: 9,8 (Niski); Wymienniki węglowodanowe: 4,1; Wymienniki białkowo tłuszczowe: 2,9; Błonnik: 5 g Składniki: Przygotowanie: Ugotuj makaron w osolonej wodzie zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź i odstaw na bok. Oczyść grzyby, pokrój je na mniejsze kawałki.Pora przekrój na pół, dokładnie umyj, a następnie pokrój w cienkie plasterki.Na dużej […]
Znaczenie białka w diecie wegańskiej i wegetariańskiej
Jak uzupełniać niedobory białka i na co zwracać uwagę? Wraz z rosnącą popularnością diet wegańskich i wegetariańskich, wzrasta także zainteresowanie zdrowym i zbilansowanym odżywianiem bez udziału produktów zwierzęcych. Jednym z najczęściej dyskutowanych aspektów tego rodzaju diety jest kwestia białka, które jest kluczowym makroskładnikiem w diecie człowieka. Białko pełni wiele istotnych funkcji, takich jak budowa i naprawa tkanek, wsparcie układu odpornościowego oraz synteza enzymów i hormonów. Dowiedz się […]
Owocowa fantazja z nutą lawendy i makaronem
Wartość energetyczna dla 1 porcji: 449 kcal Białko: 22,2 g; Tłuszcz: 23,9 g; Węglowodany: 39,1 g; Ładunek Glikemiczny: 9,3 (Niski); Wymienniki węglowodanowe: 3,1; Wymienniki białkowo tłuszczowe: 3 Składniki: Przygotowanie Pokrój truskawki na mniejsze kawałki. Namocz jagody goji w ciepłej wodzie przez kilka minut, odcedź. Posiekaj miętę i pistacje. W dużej misce wymieszaj schłodzony makaron z ricottą. Dodaj maliny, truskawki, namoczone jagody […]
Intermittent Fasting
Beta-Glukany: Nadzieja w walce z insulinoopornością i cukrzycą typu 2 oraz klucz do zdrowych jelit
Beta-glukany to naturalne związki, które zdobywają coraz większą popularność dzięki swoim niezwykłym właściwościom zdrowotnym. Nie tylko wspomagają walkę z insulinoopornością , cukrzycą typu 2 , hipercholesterolemią ale także odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia jelit. Dowiedz się, jak beta-glukany mogą odmienić Twoje zdrowie i poprawić jakość życia. Czytaj dalej, aby odkryć, dlaczego warto włączyć je do swojej codziennej diety! Beta-glukany, co warto o nich wiedzieć? Te związki roślinne […]