{"id":25652,"date":"2024-10-25T13:03:57","date_gmt":"2024-10-25T11:03:57","guid":{"rendered":"https:\/\/niskiig.pl\/intermittierendes-fasten\/"},"modified":"2025-05-05T12:04:14","modified_gmt":"2025-05-05T10:04:14","slug":"intermittierendes-fasten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niskiig.pl\/de\/intermittierendes-fasten\/","title":{"rendered":"Intermittierendes Fasten"},"content":{"rendered":"\n

Wie beginnt man mit der Gewichtsreduktion?<\/strong><\/h2>\n\n

Es gibt keine Zweifel daran, dass die Reduzierung von \u00fcbersch\u00fcssigem K\u00f6rperfett die Empfindlichkeit des Gewebes gegen\u00fcber Insulin beeinflusst<\/strong>. Zu diesem Zweck k\u00f6nnen wir neben einer kaloriennegativen Di\u00e4t auch verschiedene Methoden und Tricks nutzen, die uns im Reduktionsprozess unterst\u00fctzen. <\/p>\n\n

Vor allem wird eine Ern\u00e4hrung mit niedrigem glyk\u00e4mischen Index einen gro\u00dfartigen Einfluss auf das Energieniveau, das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl und das Wohlbefinden haben. Dadurch wird es uns leichter fallen, unsere Ziele zu erreichen und an unseren Vors\u00e4tzen festzuhalten. Wir k\u00fcmmern uns hier nicht nur um einen stabilen Blutzuckerspiegel. Die Vorteile werden sich auch in anderen Bereichen zeigen \u2013 wir achten auf den Zustand der Haut, die Funktion des Hormonsystems und verlangsamen die Alterungsprozesse. <\/p>\n\n

Gibt es andere Werkzeuge, die bei der Reduzierung \u00fcbersch\u00fcssiger Kilogramm hilfreich sind?<\/strong><\/h2>\n\n

Es gibt ein bestimmtes Werkzeug, das vielen Menschen – nicht allen – ebenfalls Vorteile bringen kann, wor\u00fcber ich gleich sprechen werde.<\/p>\n\n

INTERMITTIERENDES FASTEN <\/strong>– das ist eine Methode, bei der Nahrung nur in einem bestimmten Ern\u00e4hrungszeitfenster konsumiert wird. Es gibt viele Varianten des Fastens. Eine beliebte ist 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Essen. Es gibt sogar Varianten wie 20\/4 oder andere, die von einem ganzen Tag des Fastens oder dem Essen nur einer Mahlzeit sprechen, die 25 % des Bedarfs ausmacht. <\/p>\n\n

Wir m\u00fcssen jedoch etwas kl\u00e4ren. Intermittierendes Fasten ist ein Werkzeug! Wenn wir kein negatives Kalorienbilanz aufrechterhalten, werden wir leider nicht in der Lage sein, unser K\u00f6rpergewicht zu reduzieren. <\/p>\n\n

Nach etwa 12 Stunden Fasten erfolgt die Ersch\u00f6pfung der Glykogenspeicher und die Metabolisierung von Fetts\u00e4uren. Wir wechseln von Glukose zu Ketonen. Es wird betont, dass die Muskelmasse dabei gut erhalten bleibt. <\/p>\n\n

An diesem Punkt k\u00f6nnen wir kurz innehalten. Da der positive Einfluss des Fastens bereits nach 12 Stunden nach der letzten Mahlzeit einsetzt \u2013 sind wir nicht in einem solchen Modus normalerweise im Alltag? <\/p>\n\n

Schauen wir uns die Zahlen an. Wenn wir die letzte Mahlzeit um 19:00 Uhr und die erste um 9:00 Uhr einnehmen, halten wir 14 Stunden Fasten ein. Ja, das ist bereits intermittierendes Fasten, obwohl es wie ein ganz normaler Tag klingt. <\/p>\n\n

Ist intermittierendes Fasten f\u00fcr alle geeignet? Es w\u00e4re sch\u00f6n, aber leider m\u00fcssen einige Personen vorsichtig sein. <\/p>\n\n

Denken wir auch daran, dass es einen Unterschied zwischen einem milden Fasten von 12\/12 und einem solchen von 20\/4 gibt. Ich denke, dieser Unterschied ist offensichtlich. <\/p>\n\n

Was sind die Gefahren und Fallen des intermittierenden Fastens?<\/strong><\/h2>\n\n

Die \u00dcberzeugung, dass man in einem bestimmten Essensfenster einfach \u201ealles\u201c essen kann, ist falsch. So sollte es nicht sein. Denken wir daran, dass die Ern\u00e4hrung nahrhaft, entz\u00fcndungshemmend und gesundheitsf\u00f6rdernd sein sollte, und dass intermittierendes Fasten ein zus\u00e4tzliches, n\u00fctzliches Werkzeug ist.<\/strong> <\/p>\n\n

F\u00fcr wen ist intermittierendes Fasten nicht empfehlenswert?<\/p>\n\n

    \n
  • f\u00fcr schwangere Frauen <\/li>\n\n\n\n
  • f\u00fcr stillende Frauen <\/li>\n\n\n\n
  • f\u00fcr \u00e4ltere Menschen <\/li>\n\n\n\n
  • f\u00fcr Kinder<\/li>\n\n\n\n
  • f\u00fcr Menschen mit Pr\u00e4disposition f\u00fcr Hypoglyk\u00e4mie<\/li>\n<\/ul>\n\n

    Keine Extreme sind gut, und intermittierendes Fasten ist kein Wundermittel zur Gewichtsreduktion. Es ist wichtig, das n\u00e4chtliche Fasten beizubehalten, damit das Verdauungssystem Zeit zur Erholung und Regeneration hat. Wir sollten auch auf unsere zirkadianen Rhythmen, 3-4 Stunden Pausen zwischen den Mahlzeiten und deren Regelm\u00e4\u00dfigkeit achten. Jeder Patient ist anders und individuell, aber man kann mit Sicherheit sagen, dass ein 3-4 Mahlzeiten-Tag am besten funktioniert. Bei Patienten mit Hypoglyk\u00e4mie oder Gestationsdiabetes werden wir manchmal die Anzahl der Mahlzeiten erh\u00f6hen. Je gr\u00f6\u00dfer das Essensfenster, desto h\u00f6her das Risiko einer Hypoglyk\u00e4mie, weshalb nicht immer alles, was im Trend liegt, f\u00fcr uns geeignet ist. Patienten mit Typ-1-Diabetes (aber auch Typ-2) neigen zur Hypoglyk\u00e4mie. Wenn wir uns entscheiden, es auszuprobieren und unsere Reaktion zu bewerten, w\u00fcrde ich extreme Ans\u00e4tze wie 16\/8, 20\/4 oder einen ganzen Tag Fasten nicht empfehlen. Bevor wir extreme Schritte in der Eile und dem Wunsch, schnell Gewicht zu verlieren, unternehmen, sollten wir uns an gesunde Gewohnheiten im Alltag erinnern, die die Grundlage f\u00fcr unsere R\u00fcckkehr zur Gesundheit bilden. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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